「復職の日が近づくと、動悸がして眠れない」 「オフィスの近くに行くだけで、涙が出てくる」
休職期間を経て、体調が少し良くなってきたはずなのに、いざ復職を考えると体が拒否反応を起こしてしまう。 そんな自分を「甘えている」「社会復帰できないダメな人間だ」と責めてはいませんか？
はっきり言いますが、その恐怖心は「甘え」ではなく、あなたの脳が出している「正しい防衛本能」です。
適応障害は、環境要因（ストレス源）が解決しない限り、元の場所に戻れば高確率で再発します。 本記事では、なぜ復職がこれほど怖いのか、そして「元の職場に戻らない」という選択肢（キャリアチェンジ）が、なぜ再発防止の最善策になり得るのかを解説します。
なぜ「復職」を考えると動悸がするのか
医師から「そろそろ復職を」と言われても、心が追いつかないのは当然のことです。 それはあなたの心が弱いからではなく、「原因」がそこにあり続けているからです。
適応障害は「場所」の病気
うつ病と異なり、適応障害は「特定のストレス因（職場や上司）」が明確にある場合に発症します。 つまり、ストレスから離れている休職中は元気でも、その場所に戻った瞬間に症状がぶり返すのがこの病気の特徴です。
脳が鳴らす「これ以上は危険」という警報
「怖い」という感情は、脳が過去のトラウマを記憶しており、「あの場所に行くとまた壊れてしまう」と命を守るために必死で止めているサインです。 この警報を無視して、「常識だから」「迷惑をかけるから」という理性で無理やり体を動かすことは、火事の中に飛び込むのと同じ行為です。
無理して復職しても「再発率」は高い
残酷な現実ですが、あなたが休んでいる間に、職場の環境が劇的に改善されていることは稀です。
環境（他者）は変えられない
「部署異動」などの配慮があれば別ですが、多くの場合、原因となった上司や業務内容はそのままです。 そこに「病み上がり」の状態で戻ればどうなるか。 「また同じことで怒られる」「気を遣われて居心地が悪い」というストレスに晒され、数ヶ月で再休職、あるいは退職に追い込まれるケースが後を絶ちません。
再発するとダメージは深くなる
一度治りかけた傷が再び開くと、自信を完全に失い、「自分はどこに行ってもダメだ」という深い自己否定（二次障害）に陥るリスクがあります。 だからこそ、「合わない環境には戻らない」という決断が、自分を守るための戦略として必要なのです。
「リワーク（復職）」か「就労移行支援（転職）」か
社会復帰を目指すための訓練機関には、大きく分けて2つのルートがあります。 ゴールが全く異なるため、自分の気持ちに合わせて選ぶ必要があります。
リワーク（復職支援）
- 目的: 「元の会社に戻ること」
- 内容: ストレス対処法や認知行動療法を学び、「自分が変わる」ことで環境に適応しようとする訓練。
- 向いている人: 会社自体は好きだが、自分の働き方に課題があった人。
就労移行支援
- 目的: 「新しい仕事に就くこと（転職）」
- 内容: 新しいスキル（ITなど）を身につけ、「自分に合う環境」へ移動するための訓練。
- 向いている人: 職場の人間関係や業務内容自体が合わなかった人。「もう二度とあそこには戻りたくない」と思っている人。
ITスキルを身につけて「環境」を選べる側になる
もし「就労移行支援（転職）」のルートを選ぶなら、単に職場を変えるだけでなく、「働き方」そのものを変えるスキルを身につけることを強くおすすめします。
特に精神的な不調を経験した方にとって、「ITスキル（エンジニア・Web制作）」は、再発を防ぐための強力な武器になります。
IT職が「メンタル」に優しい理由
- 環境を選べる: 「リモートワーク」や「静かなオフィス」を選びやすい。
- 人間関係の距離感: 飲み会や雑談よりも、チャットツールでの業務連絡が中心。
- 評価の明確さ: 「上司に気に入られるか」ではなく「何を作れるか」で評価されるため、理不尽なストレスが少ない。
逃げるための転職ではなく、「自分の特性が生きる、安全な場所」を選ぶための転職。 その準備期間として、退職後の失業給付期間や、就労移行支援の訓練期間を使うのです。
再出発のための「IT特化型」就労移行支援
「今の自分にスキルなんてない」 そう思う方こそ、専門の支援機関を使ってください。ゼロからスキルを身につけ、自分に合った企業へ繋いでくれます。
Neuro Dive（ニューロダイブ）
- 特徴: AIやデータ分析などの先端ITスキルに特化。
- おすすめ: 「人間関係よりも、数字や論理に向き合う仕事がしたい」という方。高い専門性を身につけることで、組織に依存しない働き方を目指せます。
atGPジョブトレIT
- 特徴: Webデザインやサイト制作を実践的に学ぶ。
- おすすめ: メンタルケアの専門スタッフが常駐しており、「体調を崩さない働き方」を一緒に考えてくれます。うつや適応障害からの再起実績が豊富です。
manaby（マナビー）
- 特徴: 在宅ワーク特化。
- おすすめ: 「今はまだ外に出るのが怖い」という方。自宅でeラーニングを使ってスキルを磨き、そのまま在宅就労を目指すルートがあります。
逃げることは、正しい場所への「移動」
「復職が怖い」 その感覚は、あなたの脳が正常に機能している証拠です。 火傷した場所にもう一度触れようとすれば、誰だって手が震えます。
無理をして戻る必要はありません。 「環境が合わなかった」という事実を受け入れ、自分に合う環境へ「移動」する。 それは逃げではなく、あなたが長く健康に働き続けるための、前向きな戦略です。
まずは、「戻らない」という選択肢があることを知るために、就労移行支援の無料相談で、今の辛い気持ちを吐き出してみることから始めてみてください。
適応障害と退職に関するよくある質問（FAQ）
Q. 休職中のまま、復職せずに退職してもいいですか？
A. 可能です。多くの企業で「休職期間満了による退職」という規定がありますし、自ら退職を申し出ることもできます。復職せずに転職活動を始めることは、法的にも問題ありません。
Q. 退職したら傷病手当金は止まりますか？
A. 一定の条件（退職日に出勤していない、1年以上の被保険者期間がある等）を満たしていれば、退職後も継続して受給可能です。これにより、お金の心配をせずに療養や職業訓練（就労移行支援）に専念できます。
Q. 面接で「適応障害で辞めた」と言うと不利ですか？
A. 伝え方にコツがあります。単に「病気で辞めた」と言うのではなく、「前職の〇〇という環境が合わなかったが、御社の〇〇な環境であれば力を発揮できる」と、「環境不一致」と「再発防止策」をセットで伝えることで、企業側の懸念を払拭できます。