「デスクワークなのに、肉体労働をしたように疲れる」 「平日は気力で乗り切るが、休日は一日中寝て終わる」
周りの人は仕事の後も遊んでいるのに、なぜ自分だけこんなに疲れてしまうのか。 「体力がないからだ」とジムに通おうとして、余計に疲れて挫折したことはありませんか？
断言しますが、あなたの疲れの原因は「体力不足」ではありません。 発達障害（ASD/ADHD）の特性により、脳が常に「情報の洪水」を処理し続けてオーバーヒートしているから（脳疲労）です。
本記事では、発達障害特有の「異常な疲れやすさ」の正体と、気合や根性を使わずに脳のエネルギーを守るための「物理的対策（自己防衛）」と「環境選び」について解説します。
【セルフチェック】その疲れは「脳疲労」かもしれない
「ただの怠け」と自分を責める前に、以下のサインが出ていないか確認してください。これらは身体の疲れではなく、脳が限界を迎えている証拠です。
- 帰宅後のフリーズ: 靴も脱がずに玄関で数十分座り込んでしまう。
- 聴覚過敏の悪化: 普段なら気にならないテレビの音や話し声が、不快な騒音に聞こえる。
- 決断不能: 「夕飯何食べる？」と聞かれるだけでイライラしたり、選べなくなる。
- 過眠: 10時間以上寝ても眠気が取れない（脳が回復を求めてシャットダウンしている）。
なぜ発達障害は「生きているだけで」疲れやすいのか
あなたの脳は、アイドリング状態で常にフル回転しています。疲れやすい原因は、脳の構造的な「燃費の悪さ」にあります。
感覚過敏による「常時ダメージ」
定型発達の脳は、雑音や照明などの不要な情報を無意識にカット（無視）できます。 しかし、発達障害の脳は全ての刺激を「重要な情報」として拾ってしまいます。 オフィスの話し声、エアコンの音、蛍光灯のチラつき。これらを処理し続けるだけで、脳のバッテリーは急速に減っていきます。
過剰適応（マスキング）の代償
「普通」に見えるように振る舞うために、常に演技をしています。 姿勢を保つ、視線を合わせる、空気を読む。これらを無意識ではなく「意識的」に行っているため、定時を迎える頃には精神的なMP（マジックポイント）が枯渇します。
「HSS型HSP」という矛盾（ADHD傾向）
「刺激を求める（ADHD）」のに「傷つきやすい（HSP）」という気質を併せ持つタイプです。 好奇心で新しい環境に飛び込むのに、その刺激でボロボロに疲れてしまう。「アクセルとブレーキを同時に踏んでいる」状態になりやすく、消耗が激しいのが特徴です。
放置は危険。「うつ病（二次障害）」への入り口
「みんな疲れているんだから」と無理を続けると、脳は強制終了を選びます。 疲れが取れない状態が続くと、セロトニンなどの神経伝達物質が枯渇し、「うつ病」や「適応障害」といった二次障害に直結します。 「休むこと」はサボりではなく、最優先の業務命令だと捉えてください。
疲れやすい脳を守るための「物理的対策」
「よく寝る」だけでは回復しません。起きている間の「ダメージ」を減らす工夫が必要です。 まずは自分の工夫で防御力を上げましょう。
1. 視覚・聴覚の「物理遮断」
- ノイズキャンセリングイヤホン: 雑音を消すだけで、脳の負荷は半減します。「デジタル耳栓」として使いましょう。
- ブルーライトカット・サングラス: 視覚刺激を抑えます。PC画面の輝度を下げるだけでも効果があります。
- 「一人ランチ」の徹底: 昼休みはコミュニケーションの時間ではありません。脳のクールダウンタイムとして、一人になれる場所を確保しましょう。
2. 「スプーン理論」でエネルギー管理する
発達障害のコミュニティで使われる「スプーン理論」を取り入れましょう。 「1日に使えるスプーン（エネルギー）は10本」と決めます。
- 出勤：スプーン2本消費
- 会議：スプーン3本消費
- 雑談：スプーン1本消費 「残りが少ないから、今日の夕飯は惣菜にしよう」と、エネルギー残量に合わせてタスクを捨てる判断をしてください。
3. 「決断」を減らす
「今日何を着よう？」「メールの返信どうしよう？」という些細な決断も脳を疲れさせます。 服の固定化（制服化）や、メールのテンプレート化を進め、仕事以外の決断回数を極限まで減らしてください。
個人の工夫で限界なら「環境」を見直す
道具や工夫で対策しても、どうしても疲れが取れない場合、それは「環境とのミスマッチ」が大きすぎる可能性があります。 その場合は、努力不足ではなく「場所を変える」ことが適切な対処法です。
「在宅ワーク」という合理的な選択
通勤ラッシュ、オフィスの雑音、人間関係。これら全てのノイズをカットできる在宅ワークは、脳疲労を起こしやすい方にとって理想的な環境です。 体力を「移動」や「防御」に使わず、100%「業務」に使えるため、成果も出しやすくなります。
疲れやすい人におすすめの就労移行支援
「今のままでは働き続けられない」と感じるなら、まずは体調に合わせて通える場所で、自分の「稼働限界」を知ることから始めてみましょう。
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その疲れは「気合」では治らない。「物理的」に解決しよう
毎日ぐったりして帰宅し、休日は寝て終わる。 それはあなたが弱いからではありません。「刺激」を受けすぎて、脳がキャパオーバーになっているかもしません。
無理に耐えようとせず、物理的に解決しましょう。
- 工夫: イヤホンやサングラスで、目や耳からの刺激を減らす。
- 環境: 在宅ワークなど、そもそも刺激が少ない場所を選ぶ。
この2つが整えば、驚くほど体は軽くなります。 自分を責めるのをやめて、まずは就労移行支援などで「自分が無理なく働ける環境」を探すことから始めてみてください。を責めるのをやめて、まずは就労移行支援などで「自分のエネルギー管理術」を身につけることから始めてみてください。
発達障害の「疲れやすい」悩みに関するFAQ
Q. 疲れやすいのは発達障害の特性ですか？
A. はい、特性である可能性が高いです。「感覚過敏」による脳への過剰な刺激や、常に気を張っている「過剰適応」が原因で、定型発達の人よりもエネルギーの消耗が激しくなりがちです。
Q. すぐに疲れるので、時短勤務から始めたほうがいいですか？
A. 無理にフルタイム（週5・8時間）を目指さず、週20時間〜30時間程度の時短勤務から始めるのも賢い選択です。障害者雇用枠であれば、通院や体調に配慮した勤務時間の調整がしやすいため、長く働き続けることができます。
Q. 薬（ストラテラ等）で疲れやすさは改善しますか？
A. 薬は「多動」や「不注意」を抑える助けにはなりますが、疲れそのものを消す魔法ではありません。薬だけに頼らず、ノイズキャンセリング等の環境調整とセットで対策することが重要です。主治医と相談しながら調整しましょう。